弹力带水平拉开

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成弹力带水平拉开

1. 挺胸直立，双手掌心朝下，在胸前握住弹力带。
2. 双臂保持伸直，向两侧水平拉开弹力带，同时向中间收紧肩胛骨。
3. 当弹力带轻触胸口时稍作停顿，然后缓慢收回双臂。

提示

• 拉开的过程中，肩膀要主动下沉，远离耳朵。

调整

• 双手握距拉大可以减小阻力；如果没有弹力带，也可以用力拉住毛巾保持对抗。

全部动作