弹力带转肩过顶

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

灵活性

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成弹力带转肩过顶

1. 自然站直，双手宽握弹力带，掌心朝下置于髋部前方。
2. 双臂伸直，平稳缓慢地将弹力带向上抬起并越过头顶。
3. 继续向后画弧线，直到弹力带落到下背部附近。
4. 按原轨迹逆向转回身体前方，重复练习。

提示

• 当弹力带划过头顶时，注意收紧肋骨，避免下背部过度反弓拱腰。

调整

• 如果没有弹力带，也可以宽握毛巾或皮带进行练习。
• 如果肩膀活动度有限，可以加大握距，或者只抬到头顶上方即可停下。

全部动作