弹力带蚌式开合

难度

初级

动作姿势

地面

类型

自重徒手

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成弹力带蚌式开合

1. 将弹力带套在膝盖上方，侧卧在垫上，双膝自然弯曲。
2. 双髋保持上下重叠，头部舒适地枕在下方的手臂上。
3. 双脚内侧贴紧，上方的膝盖对抗弹力带慢慢向上抬起。
4. 在最高点稍作停顿，然后平稳有控制地下落。

提示

• 保持骨盆稳定重叠，注意不要让髋部向后翻转借力。

调整

• 如果没有弹力带，可以把毛巾或皮带松松地系在膝盖上，或者直接徒手练习。
• 如果髋关节前侧有挤压感，适当减小膝盖抬起的高度即可。

全部动作