抱肩拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成抱肩拉伸

1. 挺胸站立或坐直，双臂向两侧伸展。
2. 双臂在胸前交叉，双手分别放在对侧的肩胛骨上，就像在给自己一个拥抱。
3. 抱紧自己，上背部轻轻弓起，下巴微收靠近胸口，同时深呼吸。

提示

• 伴随着长长的呼气，让自己进一步沉浸在拉伸中。
• 想象把两侧肩胛骨向外拉开，为上背部创造更多空间。

调整

• 如果觉得抱得太紧不舒服，只需将小臂交叉即可。

全部动作