- 难度
- 中级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 等长收缩
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30 秒
目标部位
三头肌肩部胸部腹部
如何完成屈臂折叠支撑
- 从高位平板支撑开始，双手撑在肩膀正下方，双腿伸直。
- 向上抬起臀部，身体呈倒V字型，双手和脚趾用力压实地面。
- 保持臀部高抬，手肘向两侧弯曲，将头部向地面靠近。
- 保持这个充满力量的姿势，将呼吸带入肩部，然后再慢慢还原。
提示
- 保持双腿发力，脚跟尽量向下踩，即使碰不到地面也没关系。
- 让头部保持在双臂之间，这样脖子就能放松下来。
调整
- 如果今天觉得完全屈臂强度太大，可以微微弯曲膝盖，稍微降低臀部高度。
