俯身小腿拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成俯身小腿拉伸

1. 挺胸站直，双脚与髋同宽，然后向前迈出一只脚并保持该腿伸直。
2. 弯曲后侧膝盖，臀部向后坐，同时抬起前脚脚趾，只用脚跟着地保持平衡。
3. 从髋部开始身体前倾，用对侧手去够前脚，另一只手自然放在背后。
4. 保持拉伸感，将呼吸带入小腿，同时保持后脚跟踩实地面。

提示

• 保持脊柱伸展，胸腔打开，不要弯腰驼背。
• 双脚脚趾都朝向正前方，确保拉伸方向端正。

调整

• 如果用手够脚趾感觉太吃力，可以用弹力带或毛巾套在前脚上辅助。

全部动作