斗牛犬式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成斗牛犬式

1. 四足跪姿准备，双手在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 脚趾踩地，收紧核心，将膝盖抬离地面几厘米。
3. 将体重均匀分布在双手和前脚掌上，保持缓慢呼吸。

提示

• 保持背部平直，想象你的脊背上放着一张平稳的桌子。
• 目光看向双手之间的位置，保持颈部自然放松。

调整

• 如果需要休息，可以随时将膝盖轻轻放下，调整后再重新抬起。

全部动作