- 难度
- 初级
- 动作姿势
- 站姿
- 类型
- 有氧
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 15 秒
目标部位
膝盖小腿脚部髋部大腿后侧大腿前侧核心脚踝脚趾臀部
如何完成后踢腿跑
- 双脚与髋同宽站立，双臂自然放松。
- 弯曲一侧膝盖，让脚跟向臀部踢去，另一只脚轻柔落地。
- 保持稳定的节奏交替双腿，动作要轻快且富有弹性。
提示
- 用前脚掌着地，确保落地轻柔无声。
- 慢慢加快节奏，不要一开始就全力冲刺。
- 保持上半身挺拔，肩膀放松。
调整
- 你也可以放慢动作，专注于身体的平衡和控制。
- 如果今天感觉大腿前侧或膝盖比较紧绷，可以降低踢腿的高度。
