蝴蝶式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成蝴蝶式

1. 坐直身体，双腿向前伸直，然后弯曲双膝，将双脚脚心相对。
2. 双手抓住双脚或脚踝，让膝盖自然向两侧下沉。
3. 保持脊柱挺直，将膝盖轻轻向地板方向下压。

提示

• 只有在感觉舒适的前提下，才可以用手肘轻轻将大腿向下压。
• 挺起胸膛，避免弯腰驼背。

调整

• 如果髋部需要额外支撑，可以在大腿下方垫上靠垫。
• 你也可以坐在折叠好的毯子上垫高臀部，让动作更轻松。

全部动作