仙人掌式手臂

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–45 秒

如何完成仙人掌式手臂

1. 挺直腰背坐立或站立，双臂自然垂放于身体两侧。
2. 将双臂抬至与肩同高，手肘弯曲成90度，手掌朝向前方。
3. 保持手肘与肩膀齐平，同时向中间收紧肩胛骨，充分打开胸腔。

提示

• 肩膀下沉远离耳朵，保持颈部修长。
• 目光平视前方，深呼吸，感受胸前肌肉的拉伸。

调整

• 如果肩膀感觉不适，可以稍微降低手肘的高度。
• 你也可以靠墙站立，帮助身体保持正确的正位。

全部动作