提踵

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成提踵

1. 面朝墙壁站立，双脚与髋同宽，双手手掌轻轻扶墙。
2. 前脚掌发力，将双脚脚跟尽可能高地抬起。
3. 在最高点稍作停顿，然后有控制地将脚跟慢慢放下。

提示

• 保持上半身直立，不要将身体重心靠向墙壁。
• 双脚脚尖正对前方，避免脚踝向外翻。

调整

• 如果附近没有墙壁，可以扶着稳固的椅子或桌面来保持平衡。
• 如果想降低难度或专注于单腿力量，可以每次只抬起一侧脚跟。

全部动作