- 难度
- 中级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 静态拉伸, 瑜伽
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30–45 秒
目标部位
腰肌脊椎上背部肩部大腿前侧胸部腹部
如何完成骆驼式
- 双膝跪地，与髋同宽，双手放在下背部，指尖朝下。
- 收紧核心和大腿，向上挺起胸腔，开始向后倾，让上背部形成一个自然的弧度。
- 如果感觉不错，可以一次一只手去够脚后跟，同时保持髋部始终在膝盖正上方。
- 保持呼吸，打开双肩，放松喉咙，让头部自然向后仰。
提示
- 将髋部向前推，确保它们停留在膝盖的正上方。
- 保持臀部发力，为下背部提供支撑。
调整
- 如果去够脚后跟感觉太吃力，就把双手留在下背部。
- 可以在膝盖下垫一条折叠的毯子或垫子，让自己更舒服。
