猫牛式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

灵活性, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成猫牛式

1. 四足跪姿准备，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 吸气时，腹部下沉，挺起胸腔，目光平视前方或微微向上看。
3. 呼气时，拱起脊柱，将腹部向天花板方向收紧，同时微收下巴。
4. 配合你的呼吸节奏，在这两个动作之间流畅地切换。

提示

• 动作放慢，去感受每一节脊椎的活动。

调整

• 如果你的颈部不想有太大动作，可以保持头部在自然中立的位置。

全部动作