坐姿鹰式

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿鹰式

1. 在稳固的椅子前侧坐直，双脚平踩在地面上。
2. 将一条大腿叠在另一条上方；如果身体允许，尝试把上方脚背勾在下方小腿肚后侧。
3. 在肘部将对侧手臂叠在下方交叉，双手掌心或手背贴合在一起。
4. 将手肘向上抬到肩膀高度，顺畅呼吸，然后解开动作换另一侧。

提示

• 把手肘略微向前推离面部，可以更明显地感受到上背部的舒展。

调整

• 如果完全缠绕比较吃力，只需简单叠腿并用双手抱住肩膀即可。

全部动作