扶椅侧踢腿

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手

单/双侧

双侧交替

如何完成扶椅侧踢腿

1. 站立在稳固的椅子旁，用单手扶住椅背保持平衡。
2. 将重心平稳移到靠近椅子的支撑腿上，身体保持挺拔。
3. 慢慢将外侧腿向侧上方抬起，脚尖始终保持朝前。
4. 有控制地缓慢放下，重复动作，随后转身换另一侧练习。

提示

• 保持躯干正直，避免为了抬高腿而把身体向另一侧歪倒。

调整

• 如果髋部发紧或站不稳，只需轻轻抬起一小段距离即可。

全部动作