扶椅站姿大腿后侧拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

如何完成扶椅站姿大腿后侧拉伸

1. 面朝一把稳固的椅子站立，相距约一步远，双脚与髋同宽。
2. 一只脚向前迈出一小步，脚跟触地，脚尖勾起。
3. 双手扶在椅背或椅面上，保持脊柱延展，从髋部向前折叠折叠身体。
4. 保持呼吸停留几次，然后起身换另一侧重复。

提示

• 挺胸向前延伸，保持后背平直，避免含胸弓背。

调整

• 如果拉伸感过强，可以微屈前膝，或扶在椅子更高的位置。

全部动作