扩胸拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成扩胸拉伸

1. 挺直站立，双脚与髋同宽。
2. 双手在脑后十指交扣，手肘向两侧打开。
3. 吸气时，轻轻将两侧肩胛骨向中间收拢，并向上挺起胸腔。

提示

• 保持肩膀放松，远离耳朵。
• 保持脊柱修长，不要过度反折下背部。

调整

• 如果双手在脑后交扣感觉不舒服，可以抓握一条弹力带或毛巾。

全部动作