婴儿式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成婴儿式

1. 四足跪姿开始，双膝向两侧打开，双脚大脚趾相触。
2. 臀部向后坐向脚后跟，双手向前伸展。
3. 将胸腔降至双腿之间，额头贴地或靠在支撑物上。

提示

• 指尖继续向前爬行，加深身体两侧的拉伸感。
• 每次呼气时，让胸腔更深地沉向地面。

调整

• 如果觉得髋部不适，可以将双膝靠拢一些。
• 如果额头碰不到地面，可以垫一块瑜伽砖、枕头或折叠好的毯子。

全部动作