收下巴

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

等长收缩, 静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–45 秒

如何完成收下巴

1. 挺直坐姿或站姿，肩膀放松。
2. 保持头部水平，轻轻将下巴径直向后收，就像头部贴着墙面滑动一样。
3. 可以用一根手指放在下巴上引导动作，保持这个姿势，缓慢呼吸一次。
4. 放松还原，然后有控制地重复动作。

提示

• 避免下巴上扬或低头；只需想着向后平移。
• 放松肩膀，让颈部肌肉来主导发力。

调整

• 如果觉得很难保持动作轨迹，可以平躺在地上进行同样的后收练习。

全部动作