眼镜蛇式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成眼镜蛇式

1. 俯卧在垫子上，双腿向后延展，脚背贴地。
2. 双手放在肩膀下方，手肘向内收向肋骨两侧。
3. 双手掌心轻推地面，慢慢抬起胸口，保持髋部和双腿压实地面。
4. 双肩向后向下沉，保持平稳的呼吸。

提示

• 主要依靠背部肌肉发力带起身体，双手仅作轻微辅助支撑。
• 保持手肘微屈，切勿完全锁死。

调整

• 也可以尝试婴儿眼镜蛇式：只将胸口抬离地面几厘米，双手几乎不承受重量。

全部动作