哥萨克深蹲

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手, 动态拉伸

单/双侧

双侧交替

如何完成哥萨克深蹲

1. 双脚大跨步站立，脚尖微微朝外。
2. 将身体重心移向一侧并屈膝下蹲，保持脚跟踩实地面。
3. 另一条腿保持伸直，脚尖转向天花板。
4. 只下蹲到感觉舒适的深度即可，然后蹬地回到中间，换另一侧重复。

提示

• 双手可以向前伸出以保持平衡，同时挺起胸膛。

调整

• 动作幅度可以放浅一些，或者双手扶住身前稳固的椅子来借力支撑。

全部动作