沙发拉伸

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

如何完成沙发拉伸

1. 背对墙壁或沙发跪立，膝盖下方垫上软垫保护。
2. 将一只膝盖贴紧墙角，小腿和脚背向上顺着墙面贴平。
3. 另一条腿向前迈出成弓步，让膝盖正对脚踝上方。
4. 收紧臀大肌，慢慢将躯干向上立直，直到感觉后腿大腿前侧有深层拉伸感。

提示

• 骨盆微微后倾，让拉伸感进一步延伸到髋部前方。

调整

• 若拉伸感过强，可将双手撑在前腿或瑜伽砖上，也可以让后膝稍微远离墙壁。

全部动作