交叉腿前屈

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成交叉腿前屈

1. 挺直站立，将一只脚交叉放在另一只脚的前面。
2. 从髋部开始向前折叠，让上半身自然垂向双腿。
3. 保持呼吸，让双臂自然垂向地面，或者将双手放在前面的腿上。

提示

• 尽管双腿交叉，也要保持双脚的重心平衡。
• 想象你的脊柱在不断拉长，而不是过度拱背。
• 放松颈部，让头部自然下垂。

调整

• 如果觉得离地面太远，可以将双手放在小腿、脚踝或瑜伽砖上。

全部动作