卷腹静力保持

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–30 秒

如何完成卷腹静力保持

1. 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平踩地面。
2. 收紧核心，将头部、颈部和肩膀抬离地面。
3. 双臂向前伸直，与地面保持平行，保持这个姿势并平稳呼吸。

提示

• 将下背部紧紧压实垫子，以保护脊柱。
• 保持双臂有力且水平，提醒上半身保持抬起的状态。

调整

• 如果颈部需要休息，可以用双手托住头部，同时保持手肘向两侧打开。

全部动作