- 难度
- 中级
- 动作姿势
- 站姿
- 类型
- 等长收缩
- 单/双侧
- 双侧交替
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 60 秒
目标部位
小腿髋部大腿后侧大腿前侧臀部
如何完成屈膝礼弓步静蹲
- 双脚打开与髋同宽站立，双臂自然放松。
- 将一只脚向后斜跨一步，放在另一条腿的后方，大腿交叉。
- 弯曲双膝下压臀部，直到前侧大腿几乎与地面平行，后侧膝盖悬空微微贴地。
- 双手在胸前合拢，保持这个姿势，呼吸保持平稳。
提示
- 挺胸，保持脊柱挺直。
- 前脚跟发力踩实，收紧臀部以保持身体稳定。
调整
- 如果你还在建立力量阶段，下蹲一半即可。
- 可以轻轻扶住墙壁或椅子来帮助保持平衡。
