深度分腿蹲

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成深度分腿蹲

1. 挺胸站立，一只脚向后迈出一大步，呈弓步姿势。
2. 臀部直直向下沉，后腿保持伸展，前侧膝盖顺着脚趾的方向弯曲。
3. 保持上半身直立，让前侧膝盖向前移动，同时感受后侧大腿的拉伸。
4. 在最低点保持一下，然后前脚发力站起，重复动作或换另一侧。

提示

• 前脚整个脚掌踩实地面，保持身体稳定。
• 保持前侧膝盖与第二根脚趾对齐，不要让膝盖内扣。

调整

• 如果你想减轻拉伸感，下蹲的幅度可以小一点。
• 如果觉得身体摇晃，可以扶着墙壁、木棍或椅子来保持平衡。

全部动作