仰卧屈臂支撑

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成仰卧屈臂支撑

1. 屈膝坐下，双脚踩实地面，双手撑在身后，手指指向脚跟方向。
2. 手掌发力将臀部推离地面，手肘保持微屈。
3. 收紧核心保持悬空，专注于深长、轻松的呼吸。

提示

• 保持手腕在肩膀正下方，手肘向身体两侧夹紧。
• 收紧肩胛骨，保持胸腔打开。

调整

• 如果需要降低强度，可以将臀部放低一点靠近地面。
• 将手指微微向外转，可以减轻手腕的压力。

全部动作