潜水员式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–30 秒

如何完成潜水员式

1. 挺直腰背坐好，双臂自然垂放于身体两侧，双脚踩实地面。
2. 双臂向前伸出，双手交叠放在一起。
3. 将头埋在双臂之间，上背部拱起，像潜水员入水一样向前伸展。

提示

• 核心微微收紧，让拉伸过程保持在控制之中。
• 让双肩向两侧展开，感受整个上背部的拉伸。

调整

• 如果在俯身时需要额外的支撑，可以将前臂放在大腿上。

全部动作