门框胸部拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成门框胸部拉伸

1. 站在门框内，将前臂和手掌贴在门框上，与肩同高，手肘弯曲呈90度。
2. 一只脚向前迈出一步，身体轻轻穿过门框向前倾，直到感觉胸部被拉伸。
3. 保持这个姿势并深呼吸，让肩膀前侧慢慢放松。

提示

• 肩胛骨向后下方收紧，确保拉伸感集中在胸部而不是颈部。
• 保持脊柱修长，避免下背部过度弯曲。

调整

• 如果你想减轻拉伸感，或者肩膀比较敏感，只需身体微微前倾即可。

全部动作