双膝仰卧脊柱扭转

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成双膝仰卧脊柱扭转

1. 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚踩实地面。
2. 双臂向两侧平展打开，与肩同高。
3. 双膝收向胸口，然后双腿并拢一起倒向身体一侧。
4. 如果颈部感觉舒适，将头转向对侧，在放松中深长呼吸。

提示

• 保持双肩稳稳地沉在地面上。

调整

• 如果双膝无法轻松落地，可以在膝盖下方垫一个抱枕或瑜伽砖。

全部动作