双鸽式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60–240 秒

如何完成双鸽式

1. 挺直腰背坐好，双腿伸直，然后弯曲一侧膝盖，让小腿与躯干平行。
2. 弯曲另一侧膝盖，将小腿叠放在上面，脚踝放在下方膝盖上，双脚回勾。
3. 延展脊柱，双手自然放在臀部两侧或上方的小腿上。
4. 保持直立，如果你想加深拉伸感，可以身体微微前倾。

提示

• 保持双脚脚趾回勾，以保护膝盖。
• 挺直腰背，头顶向天花板方向延展，避免身体塌陷。

调整

• 如果今天觉得交叠双腿太吃力，可以将下方的那条腿向前伸直。

全部动作