下犬式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成下犬式

1. 从四足跪姿开始，脚趾踩地，双手发力将臀部向后上方推起。
2. 在感觉舒适的范围内尽量伸直双腿，同时保持膝盖微屈。
3. 胸腔向大腿方向靠近，延展脊柱，同时脚跟向下踩向地面。

提示

• 让头部自然垂在双臂之间，放松颈部。
• 将身体重量均匀分布在双手和双脚上。
• 如果大腿后侧感觉紧绷，可以保持膝盖微屈。

调整

• 如果想降低难度，可以加深膝盖弯曲的幅度，或者将双手撑在椅子上。
• 如果手腕需要放松，可以改用前臂支撑，或者在双手下方垫一块瑜伽砖。

全部动作