动态股四头肌拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成动态股四头肌拉伸

1. 挺胸站直，双脚与髋同宽。
2. 弯曲一侧膝盖，用同侧手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部。
3. 松开脚踝回到站姿并重复，在时间过半时换另一条腿。

提示

• 保持双膝并拢，将拉伸感集中在大腿前侧。
• 收紧核心，保持身体平衡。
• 动作要平稳受控，不要着急。

调整

• 可以轻轻扶着墙或椅子来辅助平衡。
• 如果觉得大腿前侧很紧，可以缩小动作幅度。

全部动作