动态侧弯

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成动态侧弯

1. 双脚与髋同宽站立，双臂自然放松。
2. 将一只手臂举过头顶，同时上半身向对侧倾斜。
3. 回到中间，然后流畅地换另一侧，以平稳的节奏交替进行。

提示

• 收紧核心，为下背部提供支撑。
• 控制动作，把注意力放在拉长身体侧面上。

调整

• 如果柔韧性有限，侧弯的幅度可以小一点。
• 放慢节奏，保持动作的平衡和精准。

全部动作