动态宽距站姿前屈

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成动态宽距站姿前屈

1. 双脚宽距站立，双手叉腰。
2. 从髋部开始向前折叠，上半身向地面靠近，同时保持脊柱伸展。
3. 起身回到站姿并重复，保持平稳受控的节奏。

提示

• 保持膝盖微屈但发力，让双腿保持力量。
• 收紧核心以保护下背部。
• 前屈时，让脖子和脊柱保持在一条直线上。

调整

• 如果大腿后侧感觉紧绷，可以减小前屈的深度。
• 可以将双手放在瑜伽砖、椅子或大腿上以获得额外支撑。
• 如果大腿后侧需要更多空间，可以稍微弯曲膝盖。

全部动作