鸟王式手臂

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成鸟王式手臂

1. 挺胸坐直或站直，双臂向前伸展至与肩同高。
2. 在手肘处将一只手臂交叉在另一只手臂上方，弯曲手肘，使小臂指向上方。
3. 将小臂相互缠绕，双掌合十，或尽量让手掌靠近。

提示

• 放松肩膀，使其向下沉，远离耳朵。
• 微微抬起手肘，双手向前伸，感受上背部的拉伸感。

调整

• 如果手掌无法合十，可以让手背相贴。

全部动作