颈部侧拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成颈部侧拉伸

1. 挺胸坐直或站直，双臂自然放松。
2. 将头部向一侧肩膀倾斜，让耳朵靠近肩膀，但不要耸肩。
3. 将对侧手放在背后，另一只手轻轻放在头顶，提供轻微的辅助。
4. 保持几次呼吸，然后换另一侧。

提示

• 保持下巴居中，不要向上抬或向下低。
• 让双肩保持柔软下沉。

调整

• 如果仅靠重力就已经感觉拉伸感很强，可以不用手辅助。

全部动作