肘撑倒V

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成肘撑倒V

1. 从平板支撑开始，手肘在肩膀正下方，双腿伸直。
2. 收紧核心，将臀部推向天花板，使身体呈倒V字形。
3. 保持这个姿势，将重量均匀分布在小臂和双脚之间，保持平稳呼吸。

提示

• 保持双腿发力，脚跟向下踩向地面。
• 让头部自然垂在双臂之间，放松脖子。

调整

• 如果需要降低难度，可以稍微弯曲膝盖或降低臀部高度。
• 可以在小臂下垫一个软垫，让动作更舒适。

全部动作