- 难度
- 中级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 等长收缩
- 单/双侧
- 双侧交替
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30 秒
目标部位
三头肌上背部侧腹肩部胸部下背部臀部腹部
如何完成肘撑平板支撑抬腿
- 四足跪姿准备，将小臂贴地，双脚向后撤，进入稳固的平板支撑。
- 收紧核心，保持从头到脚跟呈一条直线。
- 将一条腿抬高至与髋同高，保持臀部不发生扭转，并稳住姿势。
- 放下腿并换另一侧，保持同样的平稳控制。
提示
- 确保手肘在肩膀的正下方。
- 保持臀部水平，让核心持续发力。
- 在保持动作标准的前提下，尽力抬高腿部即可。
调整
- 如果需要额外支撑，可以将下方的膝盖轻轻放在地上。
