肘撑平板支撑

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–30 秒

如何完成肘撑平板支撑

1. 四足跪姿准备，然后将小臂贴地，双脚向后撤。
2. 收紧核心，让身体从头到脚跟呈一条直线。
3. 将重量均匀分布在小臂和双脚之间，保持平稳呼吸。

提示

• 手肘放在肩膀正下方，保持稳定。
• 避免塌腰或臀部抬得过高。

调整

• 如果想降低难度，可以双膝着地，同时保持从膝盖到头部呈一条直线。

全部动作