侧平板支撑抬腿

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成侧平板支撑抬腿

1. 侧卧，双腿伸直，双脚并拢叠放。
2. 将下侧手肘放在肩膀正下方，前臂平贴地面。
3. 收紧核心，抬起臀部，使身体从头到脚跟呈一条直线，上侧手放在臀部。
4. 将上侧腿向天花板方向抬起并保持，然后在时间过半时换另一侧。

提示

• 保持骨盆垂直于地面并向上挺起，让身体保持在同一个平面上。

调整

• 如果需要更多支撑，可以将下侧膝盖放在地板上。

全部动作