侧角伸展式

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成侧角伸展式

1. 双脚大跨步分开站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖微微内扣。
2. 屈前膝至膝盖正对脚踝上方，后腿蹬直有力。
3. 将前前臂轻搭在大腿上，或将手掌向下撑在前脚内侧的地面或瑜伽砖上。
4. 上方手臂贴着耳朵向前延展，让身体从后脚跟到手指尖连成一条长长的直线。

提示

• 后脚外侧边缘用力踩实地面，转动上方胸腔向上展开。

调整

• 如果髋部或腹股沟感觉较紧，就把前臂稳稳搭在大腿上，无需勉强摸地。

全部动作