仰卧4字扭转

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成仰卧4字扭转

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚踩地。
2. 将一侧脚踝放在另一侧大腿上，靠近膝盖上方的位置。
3. 让双腿同时向一侧倒下，直到上侧的脚和下侧的膝盖靠近地面。
4. 保持双肩贴地，在扭转中深呼吸，然后换另一侧。

提示

• 让重力来发挥作用，不需要强行扭转。
• 保持双肩紧贴垫子，让脊柱得到充分的放松。

调整

• 如果感觉离地面太远，可以在上侧脚或下侧膝盖下垫一个枕头。

全部动作