- 难度
- 中级
- 动作姿势
- 地面
- 类型
- 静态拉伸, 瑜伽
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 30 秒
目标部位
胸部颈部上背部腹部肩部
如何完成鱼式
- 仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧。
- 将双手手心朝下压在臀部下方，双肘尽量向内收拢。
- 前臂向下用力推地，抬起胸口，让上背部自然拱起。
- 在感觉舒适的前提下，慢慢让头顶百会穴轻触地面，重量主要保持在双臂上。
提示
- 依靠胸口的展开和手臂的推力来保持上提，切勿用颈部过度支撑施力。
调整
- 可以让头部直接舒适触地，也可以在上背部下方垫一个卷起的毛毯或瑜伽砖辅助。
