蝴蝶式前屈

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–120 秒

如何完成蝴蝶式前屈

1. 坐立，双腿伸直，然后将脚底相对，让双膝向两侧自然下沉。
2. 将双手放在身前的地板上，从髋部开始向前折叠。
3. 让头部和脖子向双脚方向放松，在拉伸中保持深呼吸。

提示

• 让头部的重量自然地加深拉伸感。

调整

• 如果感觉髋部紧绷，可以坐在折叠的毯子上，给髋部更多空间。
• 如果今天感觉前屈的拉伸感太强烈，可以保持上半身稍微直立。

全部动作