前臂拉伸

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成前臂拉伸

1. 挺直腰背坐立或站立，向前伸出一只手臂，掌心向上。
2. 用另一只手轻轻将手指拉向身体，直到感觉前臂有拉伸感。
3. 保持几次深呼吸，然后换另一侧。

提示

• 保持肩膀放松，向下沉，远离耳朵。
• 慢慢进入拉伸状态，避免手腕受力过大。

调整

• 如果完全伸直手臂感觉不舒服，可以保持手肘微屈。

全部动作