站立前屈

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成站立前屈

1. 双脚打开与髋同宽站立，双手在背后十指交扣。
2. 从髋部开始向前折叠，让上半身自然垂向地面。
3. 将交扣的双手向头顶方向伸展，让拉伸感传导至肩膀。

提示

• 完全放松头部和脖子，让重力来帮忙。
• 保持双腿伸直，但膝盖微屈不要锁死。

调整

• 如果双手交扣感觉不舒服，可以双手抓握一条伸展带或毛巾。
• 如果大腿后侧需要更多空间，可以稍微弯曲膝盖。

全部动作