青蛙式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–120 秒

如何完成青蛙式

1. 从四足跪姿开始，然后将前臂撑在地面上。
2. 将双膝向两侧滑开，臀部与膝盖保持在同一条直线上，脚趾向外翻。
3. 将臀部向脚跟方向推，加深拉伸感，同时保持平稳呼吸。

提示

• 保持胸部微微抬起，让脊柱保持修长。

调整

• 如果想减小强度，可以将膝盖收拢一些，或者在膝盖下垫上毯子。

全部动作