站姿开髋

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸, 灵活性

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成站姿开髋

1. 站在墙壁或椅子旁，单手扶住以保持平衡。
2. 将重心移到靠近支撑物的腿上，膝盖微屈。
3. 抬起另一条腿，就像跨过一扇门一样，将髋部向外打开，然后把脚放回地面。
4. 反方向做“关门”动作，继续来回流畅地活动。

提示

• 支撑腿保持发力挺直，稳住身体。
• 动作要平稳受控，不要随意乱甩。
• 保持躯干稳定，把注意力集中在髋关节的转动上。

调整

• 如果今天觉得大幅度打开有些困难，可以把腿抬低一点。

全部动作