椅子温和后弯

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成椅子温和后弯

1. 找一把稳固的椅子，坐直在椅子前半部分，双脚平放在地面上。
2. 双手扶在下背部，或者向后抓住身后的椅背两侧。
3. 吸气时向上提拔胸口，让上背部轻柔地向后延展伸展。
4. 保持平稳呼吸几次，然后慢慢回正，恢复端坐姿势。

提示

• 专注于向上提拔胸腔，保持颈部自然延展，不要猛烈向后仰头。

调整

• 如果下背部感到挤压，就减小后弯幅度，目视正前方。

全部动作